na masę

Co jest lepsze dla początkującego z marnym stażem Trening według artykułu Split parta 2x na tydzień (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html) czy FBW? Mam 185 cm i 75kg. Trening na mase Ogólnie interesował by mnie ten trening Split 2x (nie jest taki nudny)

diete zmienie ale napewno nie bede robil trniengu pod mase albo sile bo przy tym trniengu co ja mam to chociasz sie zjade jest intesywny a trnieng na base wbije sile ktora jest mi na CH** potrzebna

nie ma konieczności zjadania akurat 1g tłuszczu na kg masy ciała i nie jest prawdą, że od tłuszczu nie można przytyć a tyje się jedynie od nadmiaru węglowodanów. Co do diety faktyczne jest bardzo ważna, tutaj mini opracowanie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/187/dieta-na-czysta-mase-miesniowa--czesc-i Z supli, po odpracowaniu diety można [...]

Pomidorowa to chyba na redukcję? Bo na masę z tego co kojarzę to jest żurek.

[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Witam wlasnie koncze 2 cykl na mase(FBW i Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa [...]

Po pierwsze, nie mam pojęcia jak wyglądasz. Po drugie, nawet jakbym wiedział, to i tak decyzja zależy od Ciebie. Po trzecie, podejrzewam, że nie wiesz co znaczy rzeźba, a co redukcja. "Na masę" to jest dieta, a nie trening- pytanie wiec powinno być takie: odchudzać się, czy jechać na dodatnim bilansie kalorycznym. Po czwarte, nie ten dział.

wiek: 21 lat budowa: ektomorfik waga: 65kg wzrost: 176cm cel: masa program treningowy: "PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD)" zapotrzebowanie: 1. Podstawowa przemiana materii: BMR = (9.99 X 65)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 649,35 + 1100 - 108,32 = 1641,03 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3 x 45 min x 9 + [...]

Witam, uderzam do was z małym osobistym problemem. Mianowicie trenuję na masę już od ok. 1 miesiąca i wszystko idzie zgodnie z planem ;) ale tu nachodzi mnie pewien problem. Czy jeśli zacząłem trenować na masę, to mój ABS na brzuchu zniknie? Właściwie to chciałbym go jeszcze trochę wyrzeźbić ;/ ale nie wiem czy jest to trafna decyzja. Dodam że nie [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni pod kątem sw na siłe/mase. Ostatnim ćwiczeniem jest wiosłowanie sztangielką jednorącz i tu moje pytanie. Jak poprawie technicznie wiosłować czy ruch ma być płynny i powolny czy dynamiczny z elementem "rwania" całym ciałem (wtedy większe obciążenie). Pozdrawiam

I jeszcze, żeby mieć wyrzeźbione ciało to musisz wpierw zrobić dobrej jakości masę a potem w niej rzeźbić, a żeby mieć "kaloryfer" na brzuchu to trzeba mieć mały poziom tkanki tłuszczowej.

Kolega chce mi sprzedać 700g białka na masę. Jestem chudy, niewiele ważę. Chciałbym przybrać na masie, czy białko na masę dużo pomoże? Planuję ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Będzie zauważalny wzrost masy oraz poprawa wyglądu mojej sylwetki? Pytam bo nie wiem czy mi się to opłaca. niestety bez wiedzy na temat roli zywienia w budowaniu i ksztaltowaniu [...]

dramat ... ja bym po prostu kasował takie posty bo to woła o pomstę do nieba. Brak jakichkolwiek podstawowych informacji na temat odżywiania i treningu. Kup bronzer , on jest dobry na mase}:-(}:-(

[...] jeszcze nie dorosłeś.Popracuj nad logiką wypowiedzi bo ciężko Cie zrozumieć. Po pierwsze wklej rozpisaną diete do działu odżywianie. Po drugie bardzo ciężko będzie zbudować masę przy tak częstych treningach boksu i k1. Masa nie idzie w parze z sw. Dla sportowca sztuk walki ważniejszy jest trening dynamiczny. Twój staż na siłowni wynosi 30 dni, [...]

Wiek: prawie 18, 168 cm/77 kg (po treningu i diecie na mase z 72 na 77) Czas redukcji: 6-8/10 tygodni Szacowany poziom tluszczu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6b848923ec14eb3b5b3a73f712f0527.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d354646220264f71a9ba13164a775463.jpg Poziom tluszczu w jaki celujemy: Zarys diety i treningu: [...]

[...] z punktu widzenia kibica, który oczekuje rzeźni i KO. Nie powiedziałbym, że Hunt jest gorszy technicznie od Edgara - przynajmniej jeśli chodzi o striking. No a wydolność - to trochę jak porównywanie lokomotywy z motorem, chociaż tutaj akurat Hunt nawet biorąc poprawkę na masę nigdy asem nie był, dopiero na stare lata się wziął za siebie :-D

Uwierz chłopie że forum wiele nie straci jesli tu nie bedziesz przebywał. Bo napisales swoją sprawe, dostales szybko dobre porady jak fachowo zabrac sie do tematu. Ale jak sie chce isc na łatwizne i wierzy się w super moc proszku za pare zł (mowie o kreatynie) który w pojedynke zrobi z Ciebie "byka" to nie dziwię się że tak reagujesz. Nie [...]

[...] Osiągnąłem więcej niż chciałem, jedząc trzy razy dziennie, bez tracenia czasu na liczenie kalorii i innych pierdół. Więc skoro udało mi się naprawdę nieźle zredukować, to masę zrobię tym bardziej, a Tobie nic do tego czy mam dietę czy nie. Mam dietą, bo każdy jakąś posiada, tyle że jeden potrzebuje liczyć ułamki i wierzy w magię cyferek i [...]

Próbuję zwiększyć masę. Dieta już ułożona. Plan treningowy również. Z odżywek w celu uzupełnienia biorę białko. Ostatnio zakupiłem jeszcze BCAA z sfd. Czytam i widzę, że różne są opinie odnośnie tego czy brać na masie, czy tylko na redukcji. Na opakowaniu pisze 10g przed treningiem i 10g po. Czy będąc na masie jest sens brać? Czy tylko na [...]

To jest tylko część treningu klatki. Ale tak - na mase ok.